肩関節周囲炎に有効な3つのストレッチ

スポンサード リンク

The following two tabs change content below.
歌島 大輔
歌島 大輔
スポーツ整形外科医師(非常勤)景翠会 金沢病院
スポーツ整形外科専門医師(川崎市立井田病院・景翠会 金沢病院・さくら通り整形外科 各非常勤医師)として外来診療・手術を行っている。ケガやスポーツ障害という「マイナス」から元通りという「ゼロ」を目指すのではなく、パフォーマンスに変革をもたらす「大きなプラス」を一緒に目指す情報発信やコーチング活動をライフワークとする。

今回は肩関節周囲炎に有効な3つのストレッチということでご紹介します。

肩関節周囲炎というのは四十肩や五十肩という俗称に対して、診断名として使われるものという考え方でいいと思います。
この肩関節周囲炎の結果、肩がカタくなってしまうことが多いのですが、そうならないようにストレッチをしていただくことは非常に重要です。

今回は3つに絞って、重点的にやっていただくといいストレッチをご紹介いたします。

こんにちは、肩を専門とするスポーツ整形外科医の歌島です。
本日も記事をご覧いただきありがとうございます。

それではいきましょう!

肩関節周囲炎の治療の中でもストレッチは重要だが時期を注意

おさらいで述べたとおり、肩関節周囲炎の結果、だんだんと肩がカタくなって、上がらなくなる、回らなくなるという状態に陥ってしまうケースが多いんですね。それを凍結肩と言うわけですが、

そうならないためにも炎症、つまり痛みがある程度落ち着いてからはストレッチを重点的に行いましょう。

しかし、痛みが強い時期にストレッチで肩をいじめてしまうと炎症がもっと強まってしまうので、痛みが強い時期はやめておくか、非常に軽く、痛みが強まらない範囲でやるということを徹底します。

肩関節周囲炎のストレッチはこの3つ

さて、肩関節周囲炎のストレッチとして、基本となるものを3つご紹介いたします。

肩関節でカタくなりやすい、

  • 挙上運動=仰向けバンザイストレッチ
  • 内旋運動=スリーパーズストレッチ
  • 外旋運動=柱つかまりストレッチ

の3つの方向のストレッチをそれぞれ紹介しています。

仰向けバンザイストレッチ

まず挙上運動のストレッチです。

仰向けで寝て上げていくことで、腕が上がっていくにつれて重力がかからないようになり、90°をすぎると重力が逆にサポートしてくれるので力を抜けます。

手を持って挙げていくと、肘がだんだん曲がるだけで、肩は動いていないという状態になりやすいので、この動画のように肘を持って上げていくといいですね。

スリーパーズストレッチ

内旋運動については、スリーパーズストレッチという寝ながらできちゃうストレッチがオススメです。

これも楽ちんということが1つのオススメポイントですが、実際に効果も高いです。内旋するときにどうしても肩甲骨が逃げてしまうわけですが、肩甲骨が寝た状態で固定されているので、肩甲骨は逃げずに肩の内旋を加えていくことができます。

ただ、肩関節周囲炎の人でかなりカタい人は肘を前に持って来れないかもしれないので、その場合はできるところまででいいと思います。

スポンサード リンク

ストレッチは激痛に耐えてやるものではないので、気持ちいいと痛いの間くらいを目安にやっていきましょう。

柱つかまりストレッチ

次に外旋運動のストレッチです。外旋運動というのは先ほどの内旋の逆になりますが、わかりやすいのは肘を身体にくっつけた状態で、肘を90°に曲げて、手を外側に持っていくような動きです。

これを柱を掴んで、逆に身体を回していくことによって外旋のストレッチをしようというのが柱つかまりストレッチです。

注意点は肘が身体から離れないようにすることですね。

まとめ

肩関節周囲炎に有効なストレッチということで、基本の3方向に対するストレッチをご紹介いたしました。これを少しずつでも毎日継続することで肩がカタくなることを防いでいきたいですね。

少しでも参考になりましたら幸いです。

スポンサード リンク

当サイト管理人 歌島の診察希望


当サイト管理人の歌島は関東の複数の病院で診療を行っております。

おかげさまでたくさんのご相談をいただいております。どうしてもゆっくり時間をかけて1人1人と向き合えないのが悩みですが、それでも、患者さんの希望、理想的にはゴールをできるだけ掴んで、お手伝いできること・ご提供できることを常に探しながら診療しております。

プロフィールはこちらをご参照ください。
スポーツコーチングドクター歌島のプロフィール

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

歌島 大輔

スポーツ整形外科専門医師(川崎市立井田病院・景翠会 金沢病院・さくら通り整形外科 各非常勤医師)として外来診療・手術を行っている。ケガやスポーツ障害という「マイナス」から元通りという「ゼロ」を目指すのではなく、パフォーマンスに変革をもたらす「大きなプラス」を一緒に目指す情報発信やコーチング活動をライフワークとする。